बहुजननाम ऑनलाइन – वास्तव में, दोपहर की नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं मानी जाती है। लेकिन कई लोग इस बात से अनजान हैं कि दोपहर में झपकी लेने के अपने फायदे हैं। कई शोधों में यह बात सामने आई है। दोपहर की झपकी के बारे में कई लोगों को गलतफहमी है। हालांकि, यह गलत धारणा आज हटा दी जाएगी और हम दोपहर में सोने के फायदे बताएंगे।
विशेषज्ञों के अनुसार, रात में 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है। लेकिन ज्यादातर लोग इसे लागू नहीं कर पा रहे हैं। अब कारण कुछ भी हो सकता है, लेकिन सभी जानते हैं कि नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दोपहर की झपकी न केवल बच्चों के लिए बल्कि वयस्कों के लिए भी सही है। कई शोधों में इसका उल्लेख किया गया है।
दोपहर में देर से सोने से न केवल याददाश्त तेज होती है बल्कि ऑफिस का काम भी बेहतर होता है और मूड भी खुश होता है। इसके अलावा, यह शारीरिक और मानसिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए काम करता है। दोपहर में सोने से आपको यह याद रखने में मदद मिलती है कि आप दिन भर क्या सीखते हैं। इसके अलावा, दिन में कुछ समय के लिए सोना काम की दक्षता को बनाए रखता है।
मूड को खुश रखें: अगर आप चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो दोपहर में कुछ नींद या आराम करने से मूड पर सुखद प्रभाव पड़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी देर के लिए आराम करने से मूड में सुधार होता है।
शारीरिक फिटनेस: यदि आप दोपहर के भोजन के बाद थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो दोपहर में 20 मिनट की झपकी उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करती है।
कैफीन की तुलना में दोपहर में बेहतर नींद लें: यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं लेकिन काम करना या अध्ययन करना चाहते हैं, तो कॉफ़ी या चाय के बजाय दोपहर में कुछ नींद लें। दोपहर की नींद कैफीन की तुलना में स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार करती है।
नींद की कमी को खत्म करें: यदि आप पूरी रात या दो को याद करते हैं, तो आप दोपहर की झपकी ले सकते हैं। ऐसे मामलों में, शाम को बिस्तर पर जाने के बजाय दोपहर को बिस्तर पर जाना बेहतर होता है।
तनाव कम करें: यदि आप बहुत अधिक दबाव में हैं, तो दोपहर में एक छोटा ब्रेक लेने से तनाव कम हो सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि 30 मिनट की नींद इस काम के लिए उपयोगी हो सकती है।
दिन में बहुत देर तक सोना हानिकारक हो सकता है
ज्यादातर लोगों को दिन में सोने की आदत होती है। इसमें बड़ी संख्या में बूढ़े और युवा हैं। दिन में सोने की आदत आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। हाल के शोध से पता चलता है कि दिन के दौरान सोने से आपको अल्जाइमर रोग होने का खतरा हो सकता है।
यह शोध 300 लोगों पर किया गया था। जिसमें 70 साल से अधिक उम्र के लोग शामिल थे। 300 ने दिन के दौरान बहुत अधिक नींद आने की शिकायत की। 300 लोगों के ब्रेन स्कैन में पाया गया कि उनके दिमाग में बीटा-एमिलॉइड का उच्च स्तर था, जिससे उन्हें नींद आ गई।
दिन के दौरान, मस्तिष्क में बीटा-एमलॉइड की मात्रा या तो कम हो जाती है या ट्यूमर बनाने के लिए एक स्थान पर जमा हो जाती है। इससे भविष्य में अल्जाइमर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए शोध के अनुसार, दिन के दौरान नींद से जितना संभव हो उतना बचना चाहिए। चीजों को भूल जाना, बहुत अधिक नींद लेना अल्जाइमर के लक्षण हो सकते हैं।
दोपहर के भोजन के बाद सो जाना सामान्य है और यह सभी के लिए समान है और जब नींद की व्यवस्था की जाती है तो व्यक्ति सो जाता है और खुद को शांत कर लेता है और यदि ऐसा नहीं होता है तो वह सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। यदि डॉक्टर पुराणों से सहमत हैं, तो दोपहर या दिन के किसी भी समय बिस्तर पर जाना सही नहीं है। आइए जानते हैं इसके कारण और नुकसान।
क्यों न सोएं
हमारे शास्त्रों में दोपहर में सोने की इच्छा न करने का कारण यह बताया गया है कि दोपहर की नींद हमारे जीवन का एक दोष है और हमें इस समय नहीं सोना चाहिए और जब सूर्य देव जो हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं, तो हमारा सोना सही नहीं है ऐसी स्थिति। इसके अलावा, अगर विज्ञान का मानना है कि दोपहर में झपकी के बाद हम जो भोजन करते हैं वह ठीक से पचता नहीं है और धीरे-धीरे हम मोटे हो जाते हैं और इसके साथ ही कब्ज गैस और अपच रोग शुरू हो जाते हैं।
तो आलसी कैसे करें
दोपहर का भोजन एक ऐसा समय होता है जब आपको तेज नींद और नींद की समस्या होती है, तब भी जब आप हल्का भोजन करते हैं, जब आप नहीं चाहते हैं। इसका सबसे बड़ा समाधान पावर नैप है। मैं यह कह रहा हूं कि यदि आप दोपहर में दस मिनट की ऊर्जा लेते हैं, तो आपकी ऊर्जा दोगुनी हो जाएगी और यही विज्ञान कहता है। इन दिनों, विदेशों में कई कंपनियां हैं जहां वे अपने कर्मचारियों को दोपहर में बीस मिनट की बिजली झपकी लेने के लिए कहते हैं।
आइये जानते हैं दोपहर के सोने के नुकसान
ऊर्जा की हानि
जब आप सोते हैं और दोपहर में उठते हैं, तो आपके शरीर का ऊर्जा स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है और आप कमजोर महसूस करते हैं, जिसे आप कई बार अनुभव करेंगे।
पेट की समस्या
दोपहर को सोने से पेट की समस्याएं जैसे गैस कब्ज आदि होती है। यह आपके पाचन के लिए सबसे अच्छा समय है और नींद के बाद शरीर में कोई गतिविधि नहीं होती है और पाचन गड़बड़ा जाता है।
रात को सो नहीं सकते
आपके शरीर को औसतन एक दिन में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, यानी 24 घंटे, जो दोपहर में एक झपकी लेने और रात को नींद नहीं लेने से पूरा नहीं होता है।
आलस्य
दोपहर में बिस्तर पर जाने के बाद, हम लगातार आलसी होते हैं जो हमारे काम को प्रभावित करता है।
इस प्रकार हम दोपहर की झपकी से ऐसे बचे –
- सही ऊर्जा प्राप्त करें।
- काफी पीजिये
- टहलने आओ।
- कम खाना खाएं और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें।
- पसंदीदा संगीत या फिल्म का आनंद लें।
अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
1. दिन में बहुत अधिक नींद लेने से बचें।
2. सुनिश्चित करें कि आपको रात में अच्छी नींद आए।
3. अगर आपको पसंद है तो सुबह कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें। यदि संभव हो तो रोजाना 20 मिनट तक टहलें।
4. मस्तिष्क को लगातार सक्रिय रखने पर अधिक जोर देना चाहिए।
5. बाहर का खाना, तैलीय पदार्थ खाने से बचें। पौष्टिक आहार का सेवन करना जरूरी है।
6. यदि आपको दिन में लगातार नींद की कमी महसूस हो रही है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
7. बेहतर स्वास्थ्य के लिए रोजाना व्यायाम करें। अच्छी तरह से खाएं और उचित नींद लें। तो हमारा शरीर स्वस्थ, सुडौल रहेगा।
नोट – इस लेख की जानकारी और सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं। Best Health Care Tips इसकी पुष्टि नहीं करते हैं। इसे लागू करने से पहले विशेषज्ञों से परामर्श किया जाना चाहिए।
